Sidekude - sinu keha nähtamatu arhitekt

Sinu kehas on täpselt samamoodi – sidekude on see katkematu maatriks, mis seob sind kokku keelest kuni varbaotsteni.  See ei ole lihtsalt passiivne ümbris, vaid organismi suurim sensoorne elund, mis on tihedalt täis närvilõpmeid. See on meie sisemine internet, mis edastab infot ja jõudu hetkega läbi kogu keha.

Sidekoe neli kihti - sinu sisemine sibul

See võrgustik ei ole lihtsalt üks suvaline kile, vaid peenelt kihistunud süsteem. Mõtle sellele nagu sibulale – kui üks kiht on kortsus, siis see mõjutab kõike, mis seal all toimub. Lihtsalt öeldes jaguneb see neljaks:

1. Nahaalune võrk
   See on see kiht, mis asub otse naha all. See on sinu esimene kaitseliin ja pehmendus, mis hoiab naha ja lihased omavahel ühenduses. Siin toimetab ka suur osa sinu lümfisüsteemist – seega, kui see kiht on kinni, on keha turses ja loid.

2. Lihaste ja luude särk
   See on tihedam ja tugevam kiht, mis mässib sisse iga sinu lihase, luu ja veresoone. See ongi see peamine vedru, mis annab sulle jõudu, sitkust ja stabiilsust. Kui see särk on liiga kitsas, ei saa lihas ei kasvada ega liikuda.

3. Organite turvavõrk
   See kiht hoiab su maksa, südant ja kopsusid kindlalt paigal, aga annab neile samas piisavalt ruumi, et nad saaksid vabalt hingata ja toimetada, ilma et nad üksteise vastu hõõruksid.

4. Süvaõõnsuste vooder
   See on kõige sügavam kiht, mis vooderdab su keha seestpoolt, näiteks vaagnapiirkonnas. See on justkui viimane piir, mis hoiab kogu sinu sisemist arhitektuuri püsti.

Kõik need neli kihti peavad sinu sees vabalt libisema. Kui kuskil tekib pinge või "kleepumine", kandub see varem või hiljem edasi sügavamale, pigistades su organeid ja tekitades valu seal, kus sa seda kõige vähem ootad.

Kui pinges sidekude hakkab niite tõmbama

Tihtipeale arvatakse, et pea-, kaela- või seljavalu on puhtalt lihaspinge tulemus. Tegelikult on süüdlane sageli hoopis sidekoeline ahel, mis on kuskilt mujalt liiga pingul. Kuna sidekude jookseb katkematute liinidena üle kogu keha, võib pinge sinu jalatalla all või vaagnapiirkonnas kanduda nagu tõmme kampsuni lõngas otse sinu kaela ja pealuu alla. 

Kui sidekoe kihid kleepuvad kokku, kaotavad nad oma elastsuse ja hakkavad närvilõpmetele survet avaldama. See justkui puitunud ja jäik kude tõmbab lülisamba asendit kiiva ja sunnib lihaseid tegema rasket tööd, et tasakaalu hoida. Tulemuseks on krooniline lihasväsimus, aga valu tuum asub sidekoes, mis on kaotanud oma voolavuse. Sa võid masseerida valutavat kaela lõputult, aga kui sa ei tegele sidekoelise vundamendi ja selle risti-rästi võrgustiku vabastamisega, jääbki valu korduma. Pea- ja seljavalud on sageli keha appikarje - süsteem on lukus, ma vajan ruumi, vabadust ja määrimist!

Organite hoidja ja sisemine dünaamika

Sinu maks, neerud, süda ja soolestik püsivad oma õigel kohal ainult tänu sellele elastsele  võrgustikule. Need ühendused armastavad dünaamilist koormust. Kui sa liigutad oma keha ja keha tüve, siis tegelikult masseerid ja sikutad sa ka oma siseorganeid ümbritsevat sidekudet. See dünaamika on hädavajalik, et su elundid saaksid elusad olla – et veri ja lümf pääseksid neile ligi.

Kui su keha tüvi on keskelt lukus ja sidekude kuiv, on ka su organid justkui vaakumpakendis - see aga pärsib nende talitlust ja võib tekitada seletamatuid ebamugavustundeid.

Risti-rästi võrgustik ja määrdeaine

Sinu sidekude koosneb paljudest kihtidest, mis on punutud risti-rästi võrgustikuna. Need kihid peavad üksteise suhtes vabalt libisema. Kui sa ei kasuta oma keha ja elad staatiliselt, kleepuvad need võrgud omavahel kokku. 

Siin peitub aga uuenemise saladus - kui sa saad need kihid uuesti liikuma, hakkavad rakud nende vahel tootma hüaluroonhapet. See on kehaomane määrdeaine, mis tagab sujuva libisemise ja on alusmaterjal uue kollageeni tootmiseks. Sa lood seda "nooruse eliksiiri" ise, pakkudes oma kehale õiget liikumist.

Kiirus ja plahvatuslikkus - miks sidekoe seisund loeb?

Sinu võime olla kiire ja plahvatuslik ei sõltu ainult lihasjõust, vaid sidekoe optimaalsusest. Sidekude on nagu vedru – see salvestab energiat ja vabastab seda.

Kui su sidekude on liiga jäik, on kõik käsipidurid peal - keha kaotab elastsuse, sa liigud nagu puunukk - mis omakorda tähenda, et  traumade oht on suur.

Kui see on liiga lõtv, ei suuda see lihasjõudu edasi kanda ja su liigutused muutuvad ebakindlaks. Optimaalne sidekude on trimmis ja elastne, muutes sinu liigutused särtsakaks ja samal ajal kaitstes liigeseid.

Kuidas?

Kuna sidekude on kordades tugevam kui lihas, siis vajab ka tugevamat stiimulit. Uuringud kinnitavad, et sidekoe tugevdamiseks on vaja sageli kuni neli korda suuremat raskust, kui suudab taluda isoleeritud lihas. Parim viis selleks on vastupanuvenitus ja negatiivne faas (raskuse kontrollitud langetamine).

Varu kannatust. Kui lihas areneb nädalatega, siis sidekoe uuenemine ja ümber-programmeerimine võtab aega kuid sõltuvalt olukorrast ja taustsüsteemist - vahel isegi aasta. See on pikaajaline ehitusprojekt, aga tulemus on püsiv.

Sa ei saa ehitada tugevat maja ilma õige ehitusmaterjalita. Ja meeles peaks pidama, et keha peab olema ka valmis vastuvõtma seda ehitsmaterjali!

Seega:

- Aminohapped (valk) ja C-vitamiin on hädavajalikud kollageeni tootmiseks .

- Kvaliteetsed toitained ja korras seedimine on need, millest sa seda võrgustikku uuesti üles ehitad. Meie varem räägitud toidulisandid mängivad siin rolli ainult siis, kui su süsteem on võimeline neid omastama.

Lisaks mainitud mehaanilistele pööretele, proovi harjutust, mis kasutab ära negatiivset rõhku ehk vaakumit. See on meetod, mis ei vabasta mitte ainult lihaseid, vaid ka siseorganeid hoidvaid kelmeid, luues ruumi sinna, kus varem oli pinge.

Proovi: 

1. Seisa kergelt kõverdunud põlvedega, käed toetumas reitele. 
2. Hinga sügavalt sisse ja siis välja hingates suru kogu õhk kopsudest välja. 
3. Nüüd, ilma uut õhku sisse võtmata, tee liigutus, nagu tahaksid sisse hingata (tõmba rinnakorv laiali), aga hoia suu ja nina suletuna. Sa tunned, kuidas su kõht tõmbub roiete alla, naba liigub vastu selgaja tekib tugev vaakum.
4. Selles vaakum-seisundis olles, siruta end aeglaselt ja mõnusalt pikaks. Kujuta ette, et see sisemine vaakum imeb su sidekoekihid üksteisest lahti, tekitades nende vahele ruumi. 
5. See ongi see hetk, kus "kleepunud" võrgustik annab järele ja värske hüaluroonhape saab kudedesse voolata. 
6. Kui sa lõpuks uuesti sisse hingad, täituvad su koed värske vere ja hapnikuga nagu kuiv švamm, mis vette visatakse. 

See on justkui kingitus sinu seedimisele ja alaseljale - sellega sa vabastad pinge seestpoolt väljapoole.

Sinu sidekude on sinu kehavabaduse tagatis

Sinu sidekude on palju enamat kui lihtsalt miskit ebamäärast -  see on sinu keha tarkuse ja pikaealisuse varasalv :). See määrab, kas sa liigud läbi elu kerguse ja voolavusega või läbi valu ja takistuste. Kui me mõistame, et meie pea-, kaela- ja seljavalud ei ole juhuslikud anomaaliad, vaid märgid sidekoelisest kleepumisest ja kuivusest, saame me võtta tagasi kontrolli oma keha üle. Me ei pea leppima keha jäikusega... kui vanaduse loomuliku osaga...

Tõeline kehavabadus tähendab seda, et sa arendad oma sidekoelist võrgustikku teadlikult. 

Sa pakud talle vett, õigeid toitaineid ja seda rasket, aga tarka koormust, mida ta uuenemiseks vajab. See elastne turvavõrk on sinu kindlustus ootamatute traumade vastu ja sinu plahvatusliku jõu allikas. Kui su sidekude on niisutatud ja hüaluroonhappega määritud, on su siseorganid hoitud ja su närvisüsteem leiab rahu.

See on investeering, mis nõuab aega ja järjepidevust, kuid kasu on hindamatu - keha, mis ei ole sulle takistuseks. See on organismi loomupärane võimekus taluda elu ootamatuid jõnksatusi – olgu selleks libe tänav, kurnav pingutus või juhuslik toiduvalik – ilma et süsteem sellest rivist välja langeks või kuskilt järele annaks. Kui sa vabastad oma sidekoe, vabastad sa oma elujõu. Luba oma sisemisel

arhitektil end uuesti üles ehitada – tugevamalt, elastsemalt ja vabamalt kui kunagi varem.

Liigume ja hingame teadlikult ning loome seda biokeemilist noorust igas rakus ;)

xxx