Jana Teder - mentor, coach and sportlane.
IFBB Elite PRO maalimameistrivõistluste hõbemedalist.IFBB maailmameister ning maalima- ja Euroopa meistrivõistluste hõbemedalist.
Põhjamaade meister ja mitmekordne Eesti meister.
Kuidas saan ma Sind aidata?
Oled ummikseisus?
Vajad motivatsiooni?
Sul on probleeme enesekindlusega?
Justkui teed kõik õigesti, aga areng pole see?
Tunned, et tahaksid kuulda kõrvalseisja hinnangut?
Olen treener, coach ning mentor – mitmeid aastaid võistelnud edukalt nii amatööride kui ka profiliigas, ning suudan oma klientidele pakkuda nii teoreetilisi kui praktilisi teadmisi fitnessvaldkonnast.
Juhendamine "Deep Health" põhimõttel – saladus, mis muudab lühiajalised treeningueesmärgid elumuutvateks tulemusteks. Terviklik lähenemine Sinu füüsilisele ja vaimsele heaolule – kui kõik tervisenäitajad on sünkroonis, mitte ainult füüsilised. Toetan ja aitan Sinu kehal saada parimasse vormi, Sinu vaimul ja teadlikkusel kasvada ning muuta Sinu igapäevased harjumused tervist toetavamaks.
Võta minuga ühendust, kui soovid muuta oma elustiili, tahad rohkem teada või soovid teadlikumalt treenida ja toituda aga ei oska kuskilt alustada. Loe siit ja siit, mida endast kujutab ja kuidas käib koostöö minuga!
Pakutavad teenused:
Coaching/nõustamine on isiklikku arengut toetav partnerlus. See on neutraalse inimese abil iseenda ja oma küsimuste lahti arutamine ja mõistmine. See on selguse saamine ja sageli ka otsustamine, sihtide seadmine ja plaanide tegemine. Aitan läbi tulla kriisidest ja olen toeks keerulistel eluhetkedel (lahkuminek, sisemised konfliktid, "kõik on pekkis" jne). Sobib ka inimesele, kes tahab lihtsalt rohkem teada saada tervislikest eluviisidest, treeningu ja toitumise põhimõtetest või ka fitnessiga seotud teemadest. Jagan hea meelega oma teadmisi ja aitan Sinul selgust saada ning sihte seda. (Loe rohkem siit ja siit)
Toitumis- ja treeningnõustamine (ka online nõustamine ja personaaltreening) toetavad nii sportlike kui ka enesetundega seotud eesmärkide saavutamist. Teadlik toitumine (“õigeid asju, õiges koguses, õigel ajal”) aitab hoida tervise tugevana, enesetunde hea, töövõime ja energiataseme kõrgel. Saad kaasa teadmised, kuidas ise end aidata parimal võimalikul viisil. Kohtumise käigus mõistad, et meedias liigub palju segavaid müüte. Saad juhiseid, et jätkusuutlikult tervislik söömine ei ole raketiteadus. Treeningnõustamisel õpetan Sulle aga selgeks just Sinu jaoks õige harjutuste tehnika ning õpetan paremini tunnetama oma lihaseid - räägin Sulle mis, mida ja miks!
Taastame keha võimekuse ja kehavabaduse ühendades jõusaalitreeniguid füsioteraapiliste treeningutega!
Toitumis- ja treeningkavad annavad konkreetsed juhised, mida ja kuidas teha, et alustada oma eesmärkide poole liikumisega. Korrektne toitumiskava on elustiili toetav ning korrektne treeningkava on keha muutmise aluseks. Analüüsime Sinu toitumist ja viime sisse muudatused, mille muutmine on tõesti hädavajalik. Kehakoostise muutmise - kaalulangetamise või ka tõstmise puhul on hea, kui vaatame Sinu toitumispäeviku kindla aja tagant üle - siis saame vajadusel teha parandusi. Niisamuti peaks treeningkava aeg-ajalt üle vaatama ja sisse viima eesmärgist tulenevad muudatused.
NB! Kava teen ainult koos nõustamisega/nõustamise järgselt! Ma ei müü "one-size-fits-all" tooteid! Sinu keha ja eesmärkidega sobiva treeningplaani koostame 3 jõusaalikohtumisega. Esialgne plaan on alati aluseks ja kohandame seda aja jooksul vastavalt individuaalsele arengule.
Taustainfo küsimustiku leiad siit.
Arvesta, et head asjad vajavad tähelepanu ja võtavad aega!
Standardne koostöö kestab vähemalt 6 kuud ja nõuab Sinu pühendumist - sisaldades regulaarset, iganädalast 1:1 kohtumist/nõustamist!
(erinevad eesmärgist tulenevad teemad - enesejuhtimine, suhted, eneseareng, treeningstrateegia, toitumise korrigeerimine jne)
______
Lisaks:
• Soovi korral igapäevast digituge
• Soovi korral toitumiskava (ja selle korrigeerimine)
• Soovi korral treeningkava (ja selle korrigeerimine)
• Soovi korral toitumisnõustamine, kaalugraafiku jälgimine, nipid ja näpunäited.
• Soovi korral treeningtehnika korrigeerimine
• Vajadusel lisakohtumised minu või Sinu initsiatiivil
Kirjuta mulle ja leiame koos Sinu sisemise jõu!
