Shindo hoiab noorena...
...ning aitab saavutada keha ja meele tasakaalu :)
Kas Sa tead, et kümnetunnine istuv tööpäev võib sinu bioloogilisele vanusele lisada suisa kaheksa aastat?
Aga kas tead miks Jaapani massaaži shindo’ga tegelejad jäävadki nooreks?
Kahjuks jah, istuvat eluviisi ei ole võimalik täielikult vältida.
Samuti on meil kombeks kõik emotsioonid endasse koguda ja kui midagi tulebki välja, siis kindlasti suure paugu ja karjumisega. Pinges hoiab inimesi samuti sport, mis on seotud tohutu keha ja meelte kontrolliga ja võib viia erinevate haigusteni.
Erinevad tasakaalutuse seisundid, nagu stress, depressioon, lihas- ja emotsionaalsed pinged häirivad inimese loomulikku elujõudu.
Kas Sa tead, et kümnetunnine istuv tööpäev võib sinu bioloogilisele vanusele lisada suisa kaheksa aastat?
Aga kas tead miks Jaapani massaaži shindo’ga tegelejad jäävadki nooreks?
Kahjuks jah, istuvat eluviisi ei ole võimalik täielikult vältida.
Samuti on meil kombeks kõik emotsioonid endasse koguda ja kui midagi tulebki välja, siis kindlasti suure paugu ja karjumisega. Pinges hoiab inimesi samuti sport, mis on seotud tohutu keha ja meelte kontrolliga ja võib viia erinevate haigusteni.
Erinevad tasakaalutuse seisundid, nagu stress, depressioon, lihas- ja emotsionaalsed pinged häirivad inimese loomulikku elujõudu.
Ometi ei pea see nii olema - iga päev venitades oleme võimelised istuvast elustiilist tulenevad kummitavad terviseprobleemid selja taha jätma ja ka needsamad emotsioonid enda seest vaikselt vabastama.
Esimese juhendatud Shindo kogemuse sain Sparta Spordiklubis, imelise KRISTEL MOORUS'e (end Tamm) käe all - just-just Shindo tunnis treener toetab ja aitab sind oma kätega!
Mida vabam on meie keha, seda vabam on meie vaim.
Lihtsate ja tõhusate venitusharjutuste abil on aga võimalik lõdvestada keha ja vaimu. Shindo venitused (siin-seal tuntud ka Yin jooga, Makko Ho või lihtsalt meridiaanide venitused) taastavad keha heaolu, aitavad vabaneda pingetest ja sobivad igaühele, hoolimata vanusest või tervislikust seisundist. Ühendades endas lääne psühholoogia ja idamaise filosoofia on shindo justkui ravimeetodiks, mis hõlmab massaaži, venitus- ja lõõgastusharjutusi.
Sarnaselt teiste idamaiste traditsioonidega lähtutakse shindo’s sellest, et eluenergia liigub meie energiakanalites ehk –meridiaanides. Kui energia voolab takistusteta, oleme terved ja teovõimelised, tõkked energia liikumise teel viivad aga tasakaalutuse ja tervisehäireteni.
Shindo venitusharjutused keskenduvad piirkondadele, kust lähevad läbi 12 meie kõige tähtsamat energiameridiaani. Inimene on tervik ja nii on ka igal organil meridiaanide kaudu täita oma ülesanded energia liikumise süsteemis - iga organ, iga keha piirkond, on seotud erinevate emotsioonidega ja nii saab neid venitusharjutustega ka tõhusalt mõjutada.
Alati ei pea läbi tegema kõiki venitusi, võib teha ainult ühe või paar. Oleneb, mida keha vajab.
Vastupidiselt joogale tehakse shindo venitusi vaba, kumera seljaga.
Shindo on nagu yang ja jooga on yin.
Kokku on kuus erinevat venitusharjutust, millest igaüks on suunatud kahele energiameridiaanile:
• kopsu ja jämesoole meridiaani venitus
• südamepauna ja kolmiksoojendi meridiaani venitus
• maksa ja sapipõie meridiaani venitus
• neeru ja kusepõie meridiaani venitus
• südame ja peensoole meridiaani venitus
• mao ja põrna meridiaani venitus.
Istuva töö tegijatel on tihtipeale sarnased probleemid. Shindo venitused aitavad aga tuvastatud probleemidega toime tulla. Püsivad alaseljavalud võivad vihjata näiteks neerude tasakaalutusele, ehk vaja oleks venitada neeru-kusepõie energiakanaleid. Nõrgad lihased, väsimus ning ka rohke vaimne töö ja sellest tingitud muretsemine annavad vihje, et päevakavasse peaks lisama mao- ja põrna energiakanalite venituse.
Südame ja peensoole meridiaani tasakaalutusest saab aimu aga siis, kui mureks on õlgade ja käte närvivalu, õla- ja küünarliigese valu ning ka keskendumishäired.
Lisaks venitustele endale on oluline roll ka õigesti hingamisel – venituses olles hingatakse sügavalt kõhupiirkonnast. Venitusharjutuste toimet - lõdvestumist ja pingete leevendamist - süvendab sügav, rütmiline väljahingamine läbi suu. Seeläbi on liikumine mõjusam, sest hingamine aitab avada ja vabastada energiablokke ja samas ka lõdvestuda, et kehas ei tekiks krambis olekut.
Shindo venitusharjutusi tehes:
• enne venitama asumist otsi endas üles kesktelg,
• mine igasse venitusse sügavalt, eelnevalt suu kaudu sisse ja painutusse minnes välja hingates, ning jätka venituses asendis hingamist-mida sügavamalt ja puhastavamalt hingad, seda parem
• esialgu keskendu ainult hingamisele - hinga rütmiliselt, kõhu piirkonnast, suu kaudu, põhirõhk väljahingamisel,
• püsi venituses vähemalt kuue sügava hingamise vältel; soovitavalt 3-5 minutit; edasijõudnud kuni 10 min. Sissehingamine vaba.
• Pärast 6-10 sügavat väljahingamist alusta enda masseerimist – peopesade, sõrmeotste või sõrmenukkidega - pühkiva liikumisega mööda keha alati kas kätest või jalgadest välja. Selga masseeri suunaga jalgade poole, käsi õlgadest sõrmede suunas
• suru lõuga rinna suunas ning lõdvesta õlad,
• ole keskendunud ja hoia asendit, et välimine pinge saaks vabaneda,
• keskendu valulikule kohale ja luba välja hingates takistusel kehast lahkuda,
• kui tajud venituses püsides valulikkus ja/ või pinget, masseeri seda piirkonda: silu kerge survega ja/või klopi kergelt veidi rusikas kämblaga.
Kuidas ja millal teha?
Iga harjutuse juures on välja toodud energiameridiaani vastutusala: isikuomadused, toimimisviis ja emotsioonid. Neis pole hea ei vähesus ega liig. Nad peavad olema tasakaalus. Just seda aitab venitamine saavutada. Kui venitust tehes tõuseb pinnale mingi emotsioon, siis hinga sügavalt ja vabasta see.
Kopsu-jämesoole meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: kurbus, mure, süütunne, soov teha õige otsus, otsustamine, oma seisukoha otsimine, solvumine. Hinga endast välja liigne kurbus ja muretsemine. Kui see meridiaan on vaba, tunneb inimene end stabiilsena.
• võta õlgade laiune harkseis, varbad veidi sissepoole
• käed selja taga, pöidlad sõrmseongus
• painuta end puusadest aeglaselt ja sügavalt ette, põlved jäävad sirgeks
• tõsta käed tagant üles, hoia pöidlaid (neis asuvad kopsumeridiaanid) sõrmseongus, käed on küünarnukkidest sirged
• venivad ainult käed, ülejäänud keha on täiesti lõtv – nägu, kael lõdvad, selg on vaba.
Südamepauna-kolmiksoojendi meridiaan
Toimimisvaldkond: sisemine tasakaal, hormonaal-ja närvisüsteemi kontroll, seksuaalenergia. Harjutus stimuleerib vereringet, aitab hästi liigse erutuse ja emotsionaalsete pingete puhul
• istu maas, rista jalad
• aseta ristamisi käed vastassuunas reitele – parem vasakule ja vasak paremale.
• toetu sõrmed põlvedele
• kummardu maksimaalselt ette
• tuharad jäävad maha
• pea võib ka maad puudutada, lõdvesta keha nii palju kui võimalik, mida lõdvestunum on keha, seda paremini tuleb venitus välja. Keha rullib end ise kokku.
Maksa-sapipõie meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: viha, vimm, julgus, kannatus, läbisurumine, vastupidamine, agressiivsus, äkilisus, enesekesksus. Harjutus aitab toime tulla vihaga ja suurendab kannatlikkust.
• istu maas, jalad maksimaalselt harkis
• painuta parema jala suunas
• parema käega võta kinni suurest varbast, hoides peopesa ülespoole
• seejärel vii vasak käsi üle pea ja haara kinni neljandast varbast
• korda sama ka teises suunas
• seejärel painuta end puusast ette maha.
Neeru-põie meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: hirm, kartlikkus, ebakindlus, ehmumine, tahe. Harjutus mõjutab silmi, kõrvu, suguelundeid ja parandab sisesekretsiooni tööd. Kõrvaldab hirmu ja melanhooliat. Suurepärane venitus seljapingete ja õlavöötme vabastamiseks
• istu maas, jalad sirgelt paralleelselt ees, tõmba varbaid enda poole
• kummardu ette, aseta vasak käsi üle parema ja võta kinni väikestest varvastest
• selg on vaba, õlad ja kael lõdvad, ainult sõrmedega hoia end kinni
• jalad on sirged ja pea põlvedel
Südame-peensoole meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: rõõm, armastus, vihkamine, vaimustus, rahulikkus, erutus. Harjutus suurendab enesekontrolli ja muudab rahulikuks.
• istu maas, jalatallad koos, võimalikult keha lähedal
• pane käed sõrmseongus ümber varvaste
• langeta pea vabalt ettepoole, tõmba kätega jalalabasid enda suunas
• kummardu maksimaalselt ette, võimalusel toeta pea vastu põrandat.
Mao-põrna meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: skeptilisus, liigemotsionaalsus, raskemeelsus, harmoonia, intelligentsus, hädaldamine. Harjutus mõjutab seedimist ja hoiab ära emotsioonide äärmuslikku kõikumist. Kui see on tasakaalus, suureneb ka empaatiavõime.
• istu maas põlvedel
• istu jalgade vahele põrandale ja lasku selili (vajadusel toeta tuharat ja selga padjaga)
• vii sõrmseongus käed üle pea
NB! võib venitada ka ühe jala kaupa.
Nagu näed, siis väga lihtsate Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja vaimu sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest.
Shindo annab uut jõudu ja ideid suurte muutuste ajas elavale, tulevikku vaatavale inimesele.
Aga miks siis jäävad Jaapani massaaži shindo’ga tegelejad nooreks?
Sest pikad venitused suurendavad hüaluroonhappe loomist, mis aitab meil kauem noorena püsida!
:)
xxx
Jana
Esimese juhendatud Shindo kogemuse sain Sparta Spordiklubis, imelise KRISTEL MOORUS'e (end Tamm) käe all - just-just Shindo tunnis treener toetab ja aitab sind oma kätega!
Mida vabam on meie keha, seda vabam on meie vaim.
Lihtsate ja tõhusate venitusharjutuste abil on aga võimalik lõdvestada keha ja vaimu. Shindo venitused (siin-seal tuntud ka Yin jooga, Makko Ho või lihtsalt meridiaanide venitused) taastavad keha heaolu, aitavad vabaneda pingetest ja sobivad igaühele, hoolimata vanusest või tervislikust seisundist. Ühendades endas lääne psühholoogia ja idamaise filosoofia on shindo justkui ravimeetodiks, mis hõlmab massaaži, venitus- ja lõõgastusharjutusi.
Sarnaselt teiste idamaiste traditsioonidega lähtutakse shindo’s sellest, et eluenergia liigub meie energiakanalites ehk –meridiaanides. Kui energia voolab takistusteta, oleme terved ja teovõimelised, tõkked energia liikumise teel viivad aga tasakaalutuse ja tervisehäireteni.
Shindo venitusharjutused keskenduvad piirkondadele, kust lähevad läbi 12 meie kõige tähtsamat energiameridiaani. Inimene on tervik ja nii on ka igal organil meridiaanide kaudu täita oma ülesanded energia liikumise süsteemis - iga organ, iga keha piirkond, on seotud erinevate emotsioonidega ja nii saab neid venitusharjutustega ka tõhusalt mõjutada.
Alati ei pea läbi tegema kõiki venitusi, võib teha ainult ühe või paar. Oleneb, mida keha vajab.
Vastupidiselt joogale tehakse shindo venitusi vaba, kumera seljaga.
Shindo on nagu yang ja jooga on yin.
Kokku on kuus erinevat venitusharjutust, millest igaüks on suunatud kahele energiameridiaanile:
• kopsu ja jämesoole meridiaani venitus
• südamepauna ja kolmiksoojendi meridiaani venitus
• maksa ja sapipõie meridiaani venitus
• neeru ja kusepõie meridiaani venitus
• südame ja peensoole meridiaani venitus
• mao ja põrna meridiaani venitus.
Istuva töö tegijatel on tihtipeale sarnased probleemid. Shindo venitused aitavad aga tuvastatud probleemidega toime tulla. Püsivad alaseljavalud võivad vihjata näiteks neerude tasakaalutusele, ehk vaja oleks venitada neeru-kusepõie energiakanaleid. Nõrgad lihased, väsimus ning ka rohke vaimne töö ja sellest tingitud muretsemine annavad vihje, et päevakavasse peaks lisama mao- ja põrna energiakanalite venituse.
Südame ja peensoole meridiaani tasakaalutusest saab aimu aga siis, kui mureks on õlgade ja käte närvivalu, õla- ja küünarliigese valu ning ka keskendumishäired.
Lisaks venitustele endale on oluline roll ka õigesti hingamisel – venituses olles hingatakse sügavalt kõhupiirkonnast. Venitusharjutuste toimet - lõdvestumist ja pingete leevendamist - süvendab sügav, rütmiline väljahingamine läbi suu. Seeläbi on liikumine mõjusam, sest hingamine aitab avada ja vabastada energiablokke ja samas ka lõdvestuda, et kehas ei tekiks krambis olekut.
Shindo venitusharjutusi tehes:
• enne venitama asumist otsi endas üles kesktelg,
• mine igasse venitusse sügavalt, eelnevalt suu kaudu sisse ja painutusse minnes välja hingates, ning jätka venituses asendis hingamist-mida sügavamalt ja puhastavamalt hingad, seda parem
• esialgu keskendu ainult hingamisele - hinga rütmiliselt, kõhu piirkonnast, suu kaudu, põhirõhk väljahingamisel,
• püsi venituses vähemalt kuue sügava hingamise vältel; soovitavalt 3-5 minutit; edasijõudnud kuni 10 min. Sissehingamine vaba.
• Pärast 6-10 sügavat väljahingamist alusta enda masseerimist – peopesade, sõrmeotste või sõrmenukkidega - pühkiva liikumisega mööda keha alati kas kätest või jalgadest välja. Selga masseeri suunaga jalgade poole, käsi õlgadest sõrmede suunas
• suru lõuga rinna suunas ning lõdvesta õlad,
• ole keskendunud ja hoia asendit, et välimine pinge saaks vabaneda,
• keskendu valulikule kohale ja luba välja hingates takistusel kehast lahkuda,
• kui tajud venituses püsides valulikkus ja/ või pinget, masseeri seda piirkonda: silu kerge survega ja/või klopi kergelt veidi rusikas kämblaga.
Kuidas ja millal teha?
Iga harjutuse juures on välja toodud energiameridiaani vastutusala: isikuomadused, toimimisviis ja emotsioonid. Neis pole hea ei vähesus ega liig. Nad peavad olema tasakaalus. Just seda aitab venitamine saavutada. Kui venitust tehes tõuseb pinnale mingi emotsioon, siis hinga sügavalt ja vabasta see.
Kopsu-jämesoole meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: kurbus, mure, süütunne, soov teha õige otsus, otsustamine, oma seisukoha otsimine, solvumine. Hinga endast välja liigne kurbus ja muretsemine. Kui see meridiaan on vaba, tunneb inimene end stabiilsena.
• võta õlgade laiune harkseis, varbad veidi sissepoole
• käed selja taga, pöidlad sõrmseongus
• painuta end puusadest aeglaselt ja sügavalt ette, põlved jäävad sirgeks
• tõsta käed tagant üles, hoia pöidlaid (neis asuvad kopsumeridiaanid) sõrmseongus, käed on küünarnukkidest sirged
• venivad ainult käed, ülejäänud keha on täiesti lõtv – nägu, kael lõdvad, selg on vaba.
Südamepauna-kolmiksoojendi meridiaan
Toimimisvaldkond: sisemine tasakaal, hormonaal-ja närvisüsteemi kontroll, seksuaalenergia. Harjutus stimuleerib vereringet, aitab hästi liigse erutuse ja emotsionaalsete pingete puhul
• istu maas, rista jalad
• aseta ristamisi käed vastassuunas reitele – parem vasakule ja vasak paremale.
• toetu sõrmed põlvedele
• kummardu maksimaalselt ette
• tuharad jäävad maha
• pea võib ka maad puudutada, lõdvesta keha nii palju kui võimalik, mida lõdvestunum on keha, seda paremini tuleb venitus välja. Keha rullib end ise kokku.
Maksa-sapipõie meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: viha, vimm, julgus, kannatus, läbisurumine, vastupidamine, agressiivsus, äkilisus, enesekesksus. Harjutus aitab toime tulla vihaga ja suurendab kannatlikkust.
• istu maas, jalad maksimaalselt harkis
• painuta parema jala suunas
• parema käega võta kinni suurest varbast, hoides peopesa ülespoole
• seejärel vii vasak käsi üle pea ja haara kinni neljandast varbast
• korda sama ka teises suunas
• seejärel painuta end puusast ette maha.
Neeru-põie meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: hirm, kartlikkus, ebakindlus, ehmumine, tahe. Harjutus mõjutab silmi, kõrvu, suguelundeid ja parandab sisesekretsiooni tööd. Kõrvaldab hirmu ja melanhooliat. Suurepärane venitus seljapingete ja õlavöötme vabastamiseks
• istu maas, jalad sirgelt paralleelselt ees, tõmba varbaid enda poole
• kummardu ette, aseta vasak käsi üle parema ja võta kinni väikestest varvastest
• selg on vaba, õlad ja kael lõdvad, ainult sõrmedega hoia end kinni
• jalad on sirged ja pea põlvedel
Südame-peensoole meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: rõõm, armastus, vihkamine, vaimustus, rahulikkus, erutus. Harjutus suurendab enesekontrolli ja muudab rahulikuks.
• istu maas, jalatallad koos, võimalikult keha lähedal
• pane käed sõrmseongus ümber varvaste
• langeta pea vabalt ettepoole, tõmba kätega jalalabasid enda suunas
• kummardu maksimaalselt ette, võimalusel toeta pea vastu põrandat.
Mao-põrna meridiaani venitus
Toimimisvaldkond: skeptilisus, liigemotsionaalsus, raskemeelsus, harmoonia, intelligentsus, hädaldamine. Harjutus mõjutab seedimist ja hoiab ära emotsioonide äärmuslikku kõikumist. Kui see on tasakaalus, suureneb ka empaatiavõime.
• istu maas põlvedel
• istu jalgade vahele põrandale ja lasku selili (vajadusel toeta tuharat ja selga padjaga)
• vii sõrmseongus käed üle pea
NB! võib venitada ka ühe jala kaupa.
Nagu näed, siis väga lihtsate Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja vaimu sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest.
Shindo annab uut jõudu ja ideid suurte muutuste ajas elavale, tulevikku vaatavale inimesele.
Aga miks siis jäävad Jaapani massaaži shindo’ga tegelejad nooreks?
Sest pikad venitused suurendavad hüaluroonhappe loomist, mis aitab meil kauem noorena püsida!
:)
xxx
Jana
Lisa kommentaar